unoszenie biceps

[...] ze sztangą 4x8 kroki ze sztangą 4x8króków Sobota: -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 3x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 3x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 -wymachy sztangi przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami [...]

[...] poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar [...]

[...] stojąc podchwytem 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3.wyciskanie sztangielek 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.hack-przysiady 3.wypychanie ciężarów na suwnicy 4.wspięcia na palce w staniu 5.ośle wspięcia Nie wiem czy [...]

Ostatni plan (z tego forum): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 wyciąg górny prostowanie ramion 2x8 wyciskanie francuskie w siedzie hantlą 3x10 piątek: barki wyciskanie hantle w siedzie 12/10/8/8 unoszenie na boki z przed tułowia 4x15 max do 20 powt. odwrotne rozpiętki 4x12 (czasem jeszcze na suwnicy wyciskanie po tym wszystkim robilem małym ciężąrem tak po 15 powt.) [...]

[...] BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: BARKI: - wyciskanie sztangi w siedzie z klatki 12/10/8/6 - unoszenie na boki z przodu, z boku i z tyłu 8+8+8=24 x 4 serie - unoszenie ramion w przód z sztangą 4 x 12 4 dzień: mam dylemat czy dać przysiady? Jak nie to suwnice? Jaką [...]

[...] siły na uginanie sztangą - tak miało być? Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł) Uginanie leżąc 4x12 nie wiem jaki ciężar bo nie jest napisane ale przy tym ćwiczeniu prawa noga mnie nie bolała. wiosło 4x12 17/19/22/24/26 kg uginanie ze sztangą 4x12 12/12/14/14 kg unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami

[...] 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie hantli bokiem w góre na maszynie 4x 3 unszenie hantli do przodu 3x 4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x brzuch:) priorytetem jest klatka i brzuch oczywiście. a [...]

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]

Poniedziałek: barki+triceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12 Triceps: francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 12,12,12 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

[...] - Nogi/czworogłowe – przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Klatka piersiowa – wyciskanie hantli płasko, wyciskanie hantli w skosie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej plecy : 4x 10 wiosłowanie 4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie Środa klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie [...]

Oto moj nowy planik :) Prosze ocenic go i napisac co by sie w nim zmienilo PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :) PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

[...] po 3 serie, Uginanie w staniu zrób na początku, a uginanie na modlitewniku na końcu jako izolacje Nogi: Przysiad 4s -> Prostowanie 4s -> Uginanie 4s, łydki: Wznosy na palce w staniu 3s, Wznosy na palce w siadzie 3s Barki: Wycisk sztangi/ sztangielek -> unoszenie bokiem w staniu -> Unoszenie bokiem w opadzie Sztrugsy wystarczy 4s